蓝莓的花青素含量更高一点。

每100克蓝莓中含有花青素大约255毫克，其中花青素不仅能够有效地防止眼睛晶状体的蛋白质氧化、晶状体浑浊，而且还能活化和促进视网膜上视红素的合成，从而改善人体眼睛视觉的敏锐程度，改善人的视力，并且花青素还能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，防护视网膜光化学损伤，可以对眼睛起到一定的保护作用。

葡萄花青素含量：3-39mg/百克，并不是所有葡萄都含有花青素，只有颜色深的葡萄才含有花青素，比如紫葡萄、黑葡萄、红葡萄，且葡萄皮中的花青素含量大于果肉中的花青素含量。

一般情况下，蓝莓有籽是正常的，适量食用不会影响健康。

蓝莓是一种常见的水果，含有维生素A、维生素E、蛋白质、花青素和膳食纤维等营养物质。一般来说，蓝莓可以和籽一起吃，但蓝莓本身相对较小。蓝莓的籽是与果肉紧密相连的小颗粒，质地柔软，很难从果肉中分离出来。此外，它们是无毒的，所以没有必要将它们分开，它们不会影响健康。

在日常生活中，我们应该适量食用蓝莓，以避免胃肠道刺激、腹痛、腹泻等胃肠道不适。我们还需要保持清淡的饮食和均衡的营养摄入。

1、直接食用

食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。

2、蓝莓榨汁

将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢。