手机版 网站地图
居家生活世界奇观民俗文化人际交往婚姻家庭创业投资健康常识健康饮食男性健康
女性健康孕产健康婴幼亲子互联网络汽车资讯智能家电科技资讯护肤保养时尚穿搭
彩妆化妆发型护发整形医美美体塑形明星娱乐网络用语经典语录搞笑图片

十大最健康的主食品种,燕麦能调节血糖、紫米软糯适口
2021-11-02 07:02:38 来源: 】【繁体

说起主食大家可能最先想到的是面条和米饭,而主食作为人类所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质的主要来源,像豆类、块茎类、谷类食物也是主食来源之一,而那么多主食品种,那些吃起来最健康且没有较大负担呢,下面,就快和360常识网一起了解十大最健康的主食品种吧!

十大最健康的主食品种

1、燕麦,2、紫米,3、小米,4、荞麦面,5、山药,6、杂豆,7、土豆,8、薯类,9、糙米,10、意大利面。

1、燕麦


燕麦这种于每年4至9月开花结果的世界性栽培作物,产出的谷粒不仅可以磨面、煮制食用、用作饲料,因其中含有的丰富亚油酸、亚麻酸、氨基酸、膳食纤维等营养物质,常吃还具有降低胆固醇、降血脂、调节血糖的效果。

燕麦是世界性栽培作物。但主要集中产区是北半球的温带地区。主产国有俄罗斯、加拿大、美国、澳大利亚、德国、芬兰及中国等。中国燕麦主产区有内蒙古、河北、吉林、山西、陕西、青海和甘肃等地,云、贵、川、藏有小面积的种植,其中内蒙古种植面积最大。喜爱高寒、干燥的气候。

2、紫米


紫米这种属于糯米类的较为珍贵的水稻品种,颗粒均匀的紫米颜色呈较为少见的紫黑色,在蒸煮后具有香甜不腻、软糯适口的特点,因其中富含的多种营养物质,还具有较好的滋补、补血益气、暖脾胃的功效。

紫米颗粒均匀,颜色紫黑,食味香甜,甜而不腻。紫米是水稻中的一种,因碾出的米粒细长呈紫色,故名。紫米味甘、性温;有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。紫米的保存同大米近似,可放在干燥、密封效果好的容器内,并且要置于阴凉处保存即可。另外可以在盛有紫米的容器内放几瓣大蒜,可防止紫米因久存而生虫。

3、小米


小米这种起源于中国黄河流域的主要粮食作物之一,通常可以分为白、红、黄、黑等各种颜色,而这种含有丰富碳水、蛋白质、氨基酸、脂肪、维生素和矿物质的食物,是较为温和的杂粮,对肠胃的负担较小。

4、荞麦面


荞麦面这种利用荞麦面粉和水经过和制而成的细面条,具有丰富的营养,且食用起来也是方便快捷,而这种荞麦面虽然看起来色泽不佳,但却具有较好的适口性,其中所含的丰富蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等还具有良好的平衡性和强化血管的功效。

荞麦面含有70%的淀粉和 7%-13%的蛋白质,且其蛋白质中的氨基酸组成比较平衡,赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富。荞麦面含有脂肪2%-3%,其中对人体有益的油酸、亚油酸含量也很高。

5、山药


山药这种以每年7-11月为结果期的薯蓣科薯蓣属植物,通常以植物含有较多淀粉的块茎进行食用,而这种还含有较高碳水化合物的蔬菜,还可以用来替代主食,吃起来不仅热量不会很高,还具有较高的饱腹感,山药所含的黏蛋白还有着保持血管弹性、润肺止咳的功能。

6、杂豆


杂豆泛指所有可以产生豆荚的豆科植物,而这个世界各地均有栽培的种类繁多的植物,因较高的营养价值和优良的口感而备受人们的欢迎,其中的红豆、花芸豆、绿豆,都是含有较高钾、镁、纤维、B族维生素的适合做主食吃的品种。

7、土豆


土豆这种有着马铃薯别称的一年生草本植物,因具有较高的营养和药用价值,与小麦、稻谷等作物并称的世界五大作物之一,而这个因含有较为丰富且齐全营养成分的高产作物还是十大热门营养健康食品之一。

“马铃薯”因酷似马铃铛而得名,此称呼最早见于康熙年间的《松溪县志食货》。中国东北、河北称土豆,华北称山药蛋,西北和两湖地区称洋芋,江浙一带称洋番芋或洋山芋,广东称之为薯仔,粤东一带称荷兰薯,闽东地区则称之为番仔薯,在鄂西北一带被称为“土豆”。

8、薯类


薯类这种含有丰富营养物质,来自深厚土壤栽培的食品,以减肥十大优质主食之一的红薯、白薯、紫薯、木薯等最为常见,而这种可做蔬菜、杂粮、制作淀粉,有着广泛用途的食品,还常被列为最好的清肠食品、抗癌佳品的榜单中。

9、糙米


糙米这个由米糠、胚和胚乳三大部分组成,经过较少加工或不加工的升糖指数最低的十大主食之一,对稻谷的营养进行了较高程度的保留,而这种含有了蛋白质、谷维素、膳食纤维、米糠多糖等促进人体健康的营养成分,还具有解毒、保护肝脏、防止溶血的功效。

10、意大利面


意大利面又被称为意粉,是有着螺丝型、弯管型、空心型、贝壳型和蝴蝶型等数千种品种的西餐面点,因是利用最硬质的小麦品种进行制作,因此还具有高密度、蛋白质、筋度的特点,相对于普通面条和白米饭,饱腹感强、升糖指数缓慢,消化平稳。

转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360ric.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:常识大全
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇十大儿童雨衣品牌排行榜,红叶儿.. 下一篇中国六大知名宴席,蒙古亲藩宴是..

最新更新

 2022中国城市人口密度榜 排名前十城市有哪几个(附最新名单)
   我国本来就是一个人口大国,其中越是大城市,人口密度越高,而各区县人口密度还是比较小的,主要集中在一线城市和省会城市。近日,中国城市人口密度榜出炉,那排名前十的分别是哪几个城市?..
 中国诺贝尔奖揭晓!三位科学家获2022未来科学大奖,单项奖金675万元
   2022未来科学大奖8月21日上午正式揭晓获奖者。李文辉等多位科学家获得三项大奖,单项奖金为675万元人民币(等值100万美元)。颁奖仪式预计11月举行。今年的大奖经过8个月的严格评审,最终诞..
 全国高温四大榜单出炉 大数据看谁是2022年夏天高温之“王”
   眼下,我国正在经历1961年以来的最强高温过程,重庆北碚破纪录成日常最高冲到45℃,杭州连续一个月高温没退烧,上海闷热桑拿50天……网友吐槽“嘉陵江晒成了嘉陵工”,“江浙沪实现夏季集中..
 福布斯中国最佳CEO排名出炉:比亚迪王传福登顶,宁德时代曾毓群第二
   福布斯中国网站18日发布最佳CEO榜,比亚迪创始人兼CEO王传福位居榜首。宁德时代曾毓群、隆基绿能李振国、网易丁磊等紧随其后。福布斯中国提到,与往年一样,最佳CEO制作参考上市公司市值、区..
 适合干皮的防晒霜排名,兰蔻柔皙轻透防晒露、安耐晒小金瓶可以安心用
   干皮相对油皮来说非常难护肤,尤其是在皮肤非常缺水的情况下,那么干皮有哪些保湿滋润防晒霜推荐?其中,兰蔻柔皙轻透防晒露、安耐晒小金瓶可以安心用,都是很畅销的,下面,就快和360常识网..
 2022热门防晒霜品牌排名,兰蔻菁纯臻颜防晒、嘉娜宝ALLIE防晒霜很清爽
   很多小伙伴都不了解防晒的重要性,抗衰老最主要的就是防晒,那么有哪些热门防晒霜推荐?其中,兰蔻菁纯臻颜防晒、嘉娜宝ALLIE防晒霜很清爽,都是值得推荐的产品,下面,就快和360常识网一起..
 印度十大医药富豪排行榜 太阳药业迪利普·桑哈维排名榜首
   现代社会出现了许多疑难杂症,同时也相应地出现了许多治疗药物,医药事业与人的生命健康息息相关。我们都知道人的一生都会生病,而医药对于我们的生命起着非常大的帮助作用!而印度自古以来..
 2022年中国香港十大富豪福布斯排行榜,李嘉诚登顶香港首富
   近日,美国的《福布斯》的杂志公布了2022中国香港富豪榜。长和创办人李嘉诚以约360亿美元财富再度登顶香港首富,香港四大家族之一的李兆基还有郑家纯家族分别跻身三甲。下面360常识网小编就..
 2022年十大富豪排行榜最新排名,埃隆·马斯克蝉联世界首富
   每个人都想拥有财富,富豪一直是大家羡慕的对象,近期胡润研究所公布了2022年全球富豪榜的排名,其中特斯拉CEO埃陇马斯克以1.29万亿元人民币蝉联世界首富,你知道世界首富十大排名如何呢?下..
 最下火解毒的水果排行榜,梨可缓解喉咙不适、火龙果口感酸甜
   水果是生活中比较常见的一类食物,它吃起来香甜可口,营养价值高,它的种类比较多,有些水果是热性水果,有些水果是平性水果,有些水果是寒性水果,这一类水果吃了可以起到下火解毒的作用,..
 新疆十大最受欢迎的景点,天山天池、喀纳斯景区都如仙境般的存在
   新疆位于祖国的西北边陲,这里幅员辽阔,你可以在这里欣赏到一泄千里的河流、万顷碧波的草原,又有光怪陆离的戈壁幻境,神秘莫测的沙漠奇观。感受大自然神奇的魅力。下面,就快和360常识网一..
 全国十大中式传统美食,桂花糕口感细腻、绿豆糕又被称为千层糕
   在我们中国可以说是一个美食的故乡,自古以来有各种各样的美食,那么每一个地方也有自己的美食特色,其中,桂花糕口感细腻、绿豆糕又被称为千层糕,都是很多人喜爱的,下面,就快和360常识网..

精华推荐

中国最顶尖的十大谋士,姜子牙被称为韬略鼻祖、管仲被誉为法家先驱

中国最顶尖的十大谋士,姜子牙被称为韬略鼻祖、管仲被誉为法家先驱
在中国的历史上,出现了很多著名..

山海经上古十大神器,开天斧能开天辟地、东皇钟可以毁灭世界

山海经上古十大神器,开天斧能开天辟地、东皇钟可以毁灭世界
山海经是上古三大神书之一,作为..

人气最高的手游游戏排行榜,王者荣耀、和平精英上线后热度只增不减

人气最高的手游游戏排行榜,王者荣耀、和平精英上线后热度只增不减
手游在人们生活中占据这一定的地..

中国古代十大弓箭,神臂弓、灵宝弓的威力和射程都极为强大

中国古代十大弓箭,神臂弓、灵宝弓的威力和射程都极为强大
弓箭是古代极为厉害的兵器,是冷..

八本被奉为神作的玄幻小说,诛仙被誉为后金庸时代的武侠圣经

八本被奉为神作的玄幻小说,诛仙被誉为后金庸时代的武侠圣经
玄幻小说是现今网络小说中的主要..

寿命最长的海洋生物排名,灯塔水母不老不死、珊瑚最大寿命约4200岁

寿命最长的海洋生物排名,灯塔水母不老不死、珊瑚最大寿命约4200岁
我们人能活一百岁就已经算长寿了..

中国十大人口最少的城市,阿里地区被称之为世界屋脊之屋脊

中国十大人口最少的城市,阿里地区被称之为世界屋脊之屋脊
总面积达960万平方公里的中国是..

十大最值钱的货币排名,科威特第纳尔KWD可兑换22.7191元人民币

十大最值钱的货币排名,科威特第纳尔KWD可兑换22.7191元人民币
我们经常说的世界五大货币分别是..

十大名牌充电电钻排名,博世电钻、得伟电钻环保无异味

十大名牌充电电钻排名,博世电钻、得伟电钻环保无异味
电钻的使用,不仅可以节省时间,..

韩国十大灾难片排行榜,釜山行场景逼真、隧道惊险刺激

韩国十大灾难片排行榜,釜山行场景逼真、隧道惊险刺激
灾难片是很多人都喜欢看的一种题..

热门关注

十大最值钱的货币排名,科威特第纳尔KWD可兑换22.7191元人民币

精美图文

山东3+2职业技术学院排名,烟台城乡建设学校开设的专业非常多

山东3+2职业技术学院排名,烟台城乡建设学校开设的专业非常多
很在有一种很流行的专科读书..

音乐艺术专科学校排行榜,上海工艺美术职业学院已有61年的成立历史

音乐艺术专科学校排行榜,上海工艺美术职业学院已有61年的成立历史
大学是一个培养高级人才的地..

福建十大专科排行榜 福建船政交通职业学院是历史最悠久的大专院校

福建十大专科排行榜 福建船政交通职业学院是历史最悠久的大专院校
我国的大学分为本科和专科两..

湖南十大名专排行榜,长沙民政职业技术学院、湖南铁道职业技术学院很不错

湖南十大名专排行榜,长沙民政职业技术学院、湖南铁道职业技术学院很不错
湖南省是我国一个有着诸多教..

中国十大农业大学排名,中国农业大学、南京农业大学师资力量雄厚

中国十大农业大学排名,中国农业大学、南京农业大学师资力量雄厚
农业大学指的是以农林学科为..

中国十大名牌体育学院,北京体育大学、上海体育学院文化底蕴深厚

中国十大名牌体育学院,北京体育大学、上海体育学院文化底蕴深厚
对于体育特长生来说,报考一..

十大国货睡眠面膜排行榜,百雀羚睡眠面膜、温漾睡眠面膜不厚重

十大国货睡眠面膜排行榜,百雀羚睡眠面膜、温漾睡眠面膜不厚重
睡眠面膜对于懒人来说是一种..

世界十大香水品牌排行,娇兰香水、香奈儿香水都是热销产品

世界十大香水品牌排行,娇兰香水、香奈儿香水都是热销产品
有人说喷香水是精致的代名词..

中国最好的传媒学院排名,中国传媒大学、浙江传媒学院师资力量雄厚

中国最好的传媒学院排名,中国传媒大学、浙江传媒学院师资力量雄厚
近年来,我国的传媒行业发展..

十大历史专业最好的高校,北京大学、北京师范大学都是王牌大学

十大历史专业最好的高校,北京大学、北京师范大学都是王牌大学
历史学又被称为史学,是人类..

中国排名前十的音乐学院,中央音乐学院、上海音乐学院是音乐家的摇篮

中国排名前十的音乐学院,中央音乐学院、上海音乐学院是音乐家的摇篮
音乐学院指的是专门从事音乐..

全球最古老的十所大学,博洛尼亚大学被誉为“世界大学之母”

全球最古老的十所大学,博洛尼亚大学被誉为“世界大学之母”
说到中国最古老的大学,大家..

中国最好的外国语大学排名,北京外国语大学、外交学院超一流

中国最好的外国语大学排名,北京外国语大学、外交学院超一流
外语专业是文学类中的外国语..

俄罗斯十大名校排名,莫斯科国立大学、圣彼得堡国立大学实力雄厚

俄罗斯十大名校排名,莫斯科国立大学、圣彼得堡国立大学实力雄厚
俄罗斯虽然是轻工业不甚发达..

中国七大古都排名,北京历史地位重要、西安历史底蕴深厚

中国七大古都排名,北京历史地位重要、西安历史底蕴深厚
中国是全球四大文明古国之一..

史上十大最强帝国排名,大英帝国有日不落帝国之称、蒙古帝国很强悍

史上十大最强帝国排名,大英帝国有日不落帝国之称、蒙古帝国很强悍
在历史上,没有非常多很有实..

统治最久的十大王朝,菊花王朝一直延续至今、所罗门王朝统治时间悠久

统治最久的十大王朝,菊花王朝一直延续至今、所罗门王朝统治时间悠久
你知道世界上存在最久的王朝..

古代最强的十大军队排名,大秦雄师军事严明、大汉铁军都是精兵强将

古代最强的十大军队排名,大秦雄师军事严明、大汉铁军都是精兵强将
军事力量从古至今,一直都是..

古代五大精锐部队排名,背嵬军战斗能力强、北府兵屡立战功

古代五大精锐部队排名,背嵬军战斗能力强、北府兵屡立战功
前面给大家介绍过一些古代的..

蒙古四大汗国实力排行榜,钦察汗国、察合台汗国实力都很强

蒙古四大汗国实力排行榜,钦察汗国、察合台汗国实力都很强
大蒙古国是成吉思汗建立的,..