染发的频率过高会对头发和头皮造成一定的伤害，所以最好控制在一个月补染一次。对于白发长得比较快的人来说，建议尽量选择不含重金属成分的天然染发产品，并注意补充头发所需的营养物质，如维生素B族和蛋白质等，以促进头发健康生长。此外，可以采取一些日常护理措施，如用温和的洗发水、避免用力梳头和使用电吹风等，减少对头发的伤害。

染发对于头发的损伤是无法避免的，但是可以选择相对较为安全的染发产品来降低损伤的程度。对于白发，建议选择无氨或低氨的染发产品，因为氨会使头发的角质层毁损，导致头发干燥、毛躁、易断等问题。另外，选择含有滋养成分的染发产品，如植物精华、蛋白质、维生素等，可以起到一定的滋养保护作用。最好在染发前先做过敏测试，避免过敏反应。同时，按照说明书的使用方法，避免频繁染发，也可以帮助降低头发损伤的程度。

如果你不想染发，但仍希望遮盖白发，以下是一些快速而安全的方法：

使用头发遮盖：你可以选择不同的发型，如刘海或遮盖头发的发带、帽子等，以遮盖白发。

使用发粉：发粉是一种可以快速遮盖白发的化妆品，通常是一种可喷或可涂抹的粉末，可以与你的头发颜色相匹配。

使用发膜：一些发膜可以帮助使头发更健康、更亮，从而减轻白发的显露程度。有些发膜甚至带有染发的效果。

选择天然染发剂：天然染发剂通常是用植物等天然成分制成的，相对来说比化学染发剂更温和，也更安全。

请注意，这些方法只是暂时地遮盖白发，而不是治疗白发的根本原因。如果你对白发感到困扰，建议咨询专业医生或中医师，以找到更全面的治疗方案。